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太极精华 太极拳“轻重、虚实”解

????更新时间:2020-02-01 18:21:37??来源:网络整理??阅读次数:??作者:快乐bet365娱乐场官网app_bet365体育在线娱乐_bet365棋牌下载网
摘要:  讲究“轻沉兼备”、“虚实分明”。这是行拳走架保持自身平衡的基本需要,也是莫测高深的技击法的基本要素。王宗岳提出:“左重侧
 讲究“轻沉兼备”、“虚实分明”。这是行拳走架保持自身平衡的基本需要,也是莫测高深的技击法的基本要素。王宗岳提出:“左重侧左虚,右重则右杳”。历来人们对这条拳论的理解比较含混,解释也不尽人意。这是因为对于拳的“轻沉”、“虚实”没有一个准确的定义。作者根据研习陈式拳30多年的心得体会,在这里尝试给其一个明确的定义和内涵,是否完整准确,愿意求教各位太极拳同仁和广大的太极拳爱好者。
  太极拳的“轻沉兼备”指双手而言;太极拳的“虚实分明”指双脚而言。“轻沉”亦可作“ 轻重”。因此有“上分轻重,下分虚实”之说。
  那么在太极拳的套路动作和技击动作中,如何界定两手的轻重呢?定义如下:
  一、双腿分撑全身重量时,上升手为轻,下降手为重。
  如“披身锤”、“白鹤亮翅”的最后定式时,左手在下为重,右手在上为轻。
  二、两手平行随身体左右转动时,身向左转则左手为重边,右手为轻。
  如“金钢捣碓“第二个动作双手平行右捋;“前趟拗步”转第二“斜行”双手右捋。这时皆身向右转,则右手为重,左手为轻。
  三、单腿支撑全身重量时,对应手为重。(左腿对应右手,右腿对应左手.)如“金刚捣碓”、“金鸡独立”左腿承重为实,则右手为重。单腿贴地铲出时,另一只腿为独立承重腿为实。
  有了两只手的“轻重“,重要的是要分出两只脚的“虚实”来.两脚的“虚实”比较容易界定:重心偏重于哪只脚,或完全放在哪只脚上,哪只脚即为“实”,另一只脚则为“虚”,手重者,脚虚;手轻者,脚实。
  现在我们就可以来验证前辈大师的“左重则左虚,右重则右杳”重心学说的科学性和严密性。注意:这时“重”与“沉”同解,“杳”与“虚”同解。无论哪家太极拳,哪门哪派,哪一招哪一式都将毫无例外地符合这一原则。练拳者觉得自身别扭,必定是违背了这一重心学说;推手中失机失势,站立不稳,也必定是违背了这一重心学说。
  其实我们在现实生活中,也可以处处验证这一重心学说的科学性和广泛性。你平时走路,抬左脚,左手必挥下;起右腿,左手必向上。就因符合“左重则左虚,右重则右杳”,才有你的平衡和潇洒。比如说你右腿在前,踩中了一块西瓜皮,身体迅速前俯,右脚负重前滑。这时如果你本能的举起左手,那么左手上升为轻,而此刻左脚已虚,不符合重心原理,你必摔倒无疑;如果你在紧急情况下的反应是右手挥起,那么必定有助于你重心迅速前移,符合“右重则右杳”的原则,则跌一跤的尴尬,瞬间便可解除。君不见滑冰运动员往往一只脚负重长距离滑动,而他同侧的手必定高高举起,就是因为也要符合同样的准则。
  以往,一些太极拳家在谈到太极拳的“轻重”、“虚实”时,总是笼而统之地说全身都要分虚实:脚上有虚实,手上有虚实,腰上有虚实,全身处处有虚实。这种说法不能说是错,但充其量不过是太极拳阴阳学说的一种表述或一种翻版。对于“左重则左虚,右重则右杳”的解释之所以历来莫衷一是,含混不清,皆是因为没有弄清太极先贤们真正用意所指。说到底“上分轻重,下分虚实”是讲手与脚的配合,是上下肢的协调。练太极拳者周身分出阴阳来的根本目的,也是着眼于周身的协调。孤立的谈身体的某一部分“阴阳”、“虚实”、“ 开合”、“轻重”充其量不过是造就了一些各自为战的散兵游勇,而找出身体对应部分的轻重.虚实的辩正关系,使之形成一个“集团军”,这样才会有用。
  初学者在练习太极拳套路时,往往搞不清一招一式中重心是放在哪个脚上,往往是重心错在哪里。那么我们就可以根据“左重则左虚,右重则右杳”的原则和我们确定手的轻重的办法,很容易决定我们的重心该放在前脚还是后脚,左脚还是右脚。初学者当时时刻意求之。而你一旦摆下了姿势,很容易找到立身中正,力撑八面的感觉。用心体味,则距“周身一家”的目标不远矣。
  推手技击中,在被对方施以不同方向.不同质量的外力的情况下,要能始终保持上肢的“轻重兼备”、下肢的“虚实分明”,这是立于不败之地的根本保证。在激烈的对抗中,周身的协调显得尤为重要。而且只有经过平时的刻苦训练,才能达到这种协调。因此在平时的推手打拳中,你的右手转到了上方,那么你的右脚则必须踩实。这也是我们在推手中重心前后移动的理论根据。
  无论是对于太极拳的孜孜追求者还是广大太极拳爱好者来说,细心体味“轻沉兼备”和“虚实分明”,切实弄懂“轻重”与“虚实”的关系的最大好处是:可以练一套明白拳。

? ? 先贤把深厚的民族传统文化即:古代哲学的“阴阳”,道家的“导引吐纳术”,中医的经络学说,力学原理,军事学等柔到当中,形成了一种松静和谐,旋转缠绕,不给对方力点的拳术------。 ? ? 先贤以哲学家的智慧,战略家的眼光,艺术家的灵性,理论家的头脑,以科学的方法,经过一代又一代的流传和不断总结、发展、创新,使成为当今中的精品、极品、无价之宝! ? ? 第一部分:篇 ? ? 人体内有巨大的潜力,如果你每天早晚坚持练太极拳,以养虚灵,你就能活到一百年。 ? ? 练功时一定要去掉杂念、松腰坐胯、含胸拔背、气沉丹田、松肩沉肘、动以腰“领”、活到老练到老。 ? ? 太极拳是一项“终身体育”,对少年、中年、老年人都十分有益。少年习练太极拳可开发智力、强健筋骨,中年习练太极拳可缓解疲劳、防身技击,老年习练太极拳可以摆脱寂寞、孤独,去病强身、延年益寿。太极拳天天练,天天有新感受。 ? ? 太极拳以意导气、气遍全身、血流量增大、气血旺盛、各部功能正常,身体就健康。 ? ? 太极拳的功能:(1)强身健体(2)修身养性(3)防身自卫,搏击是太极拳的核心、精髓。(4)竞技比赛(5)表演娱乐(6)交友助人(7)防治疾病(8)延年益寿。 ? ? 练太极拳的好处: ? ? 练太极拳可提高伤病的康复能力,对疾病的抵抗能力,提高对自然界的适应能力。 ? ? 太极拳是防身、健身、培养品质、又有表演艺术的独特运动。 ? ? 练太极拳能培育真气、平衡阴阳、疏通经络、调和气血,气血畅通,百病不生。 ? ? 长期练习太极拳,对心脏病、高血压、颈椎病、腰间盘突出、办公室综合征、心态失衡等均有较好的调节固本作用。 ? ? 打太极拳可增强免疫力,增强人体对疾病的抵抗能力,从而达到保健延年、健康长寿之目的。 ? ? 练太极拳的最终目的: ? ?“打拳不是为了争勇斗狠,而是为了强身健体,益寿延年。”所以练习太极拳的目的就是健康长寿。 保持阴阳平衡,练你的心、练你的脑,壮大人身三宝精、气、神。使你产生一种高度的自我控制能力,不管在任何情况下,都能做到头脑冷静心不慌,内外松静,虚灵不急躁。 ? ? 练习太极拳要想达到强身健体、益寿延年的目的,就要掌握正确的锻炼方法。剧烈的运动,过量的运动,对人体健康有害无益。太极拳这种柔中有刚,刚中有柔,意气相随的运动,是任何运动都无法比拟的。 太极拳的练法: ? ?太极拳以养为本,以慢为宜,慢练能养气,养神、养性、养身。 ? ?练拳时不要用力,用力便不是太极拳。练拳时,“要轻练、慢练、虚灵练、动作柔缓、均匀,圆活、不要有棱角。”这是太极拳的品格,是它的特性所决定的。为了使内功上身,一定要循太极拳的规律修练。 ? ?太极拳的锻炼:一是精神和肌肉的锻炼,二是健身和防身的锻炼。 太极拳的美 ? ? 通过太极拳的锻炼,你可以体会到形体美、力度美、和流畅美的感受。你见过太极拳的发力吗?如:掩手肱拳、背折靠、、拗拦肘、顺拦肘、穿心肘、上挑肘、下采肘等,那松活弹抖的力度,给人一种美的享受,观赏者可以从这些动作中感受到力量的表达,造型的真朴和敢于搏击的内在精神。太极拳是健与美的结合。 关于养气: ? (1)少言语养真气,(2)戒色欲养精气,(3)薄滋味养血气,(4)咽津液养脏气,(5)莫动怒养肝气,(6)少思虑养心气,(7)节饮食养胃气。 ? ?静功养气,动功练气,动静结合,一阴一阳,阴阳互根,太极浑成,长期修炼,就能颐养天年。 ? ?气是人体生命活动的物质基础,人的生命活动是由于气的活动而维持的。人体的气称为真气。此气又称为“精气”“正气”。“精气”“正气”是养人的气,是生命的动力。人得病,首先是因为正气虚弱,邪气才能入侵。正气和邪气是矛盾的,不是正气战胜邪气,就是邪气战胜正气。人体正气的强弱,是人战胜疾病的决定因素。 ? “气养分两个方面。一是避免七情所伤。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,这七情会影响到人的情绪,长期处于某种紧张的心态中,就会影响身体健康。《三国演义》中的周瑜英年早亡,就是伤于七情。二是练气,扶助正气。要自我修持、自我锻炼,自我平衡心态。这样持之以恒地锻炼,就能达到健康长寿的效果。气养的方法是修练太极拳。” ? ?“bet365娱乐场官网app_bet365体育在线娱乐_bet365棋牌下载的方式有食养、药养、气养。重要的是气养。”因为药养是有局限性的,一个人不可能天天吃补药,而且是药三分毒,长期吃补药对身体也没好处。食养对人体来说是非常重要的,但并不是吃得好,营养丰富,就能健康长寿。古代帝王饮食安逸,但长寿的不多。现代社会,人们的生活条件好了,但是高血压、高血脂、糖尿病的患者却增多了。所以,更重要的是气养。 健康是自己的: ? ? 地位是临时的;荣誉是过去的;金钱是身外之物;健康是自己的;无知是杀手;无备是隐患, 长寿秘诀: ? ?(1)良好的心情(2)合理的膳食(3)科学的锻炼(4)勤奋的工作(5)和谐的人际关系(6)和谐的姻缘(7)做自己喜欢做的事(8)保精、练气、养神。

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