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头顶基础式

????更新时间:2019-10-08 11:05:59??来源:网络整理??阅读次数:??作者:快乐bet365娱乐场官网app_bet365体育在线娱乐_bet365棋牌下载网
摘要:头顶基础式 一、难度系数:5.0 二、练习方法: 1、直立、两腿分开一肩半左右宽。双臂向上伸展,舒展整条脊柱。 2、上半身前屈

头顶基础式

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一、难度系数:5.0

二、练习方法:

1、直立、两腿分开一肩半左右宽。双臂向上伸展,舒展整条脊柱。

2、上半身前屈,头放于两组间的地上,双手放在头部两侧。

3、保持身体的平稳,双手离地之后在背后握紧;抬脚跟,用头与前脚掌支撑身体。

三、呼吸要点

上半身前屈时呼气,动作保持时正常呼吸,动作还原时吸气。

四、意识控制

保持平衡过程中,意识集中在与地面接触的部位,呼吸自然平稳。

五、评判标准

头顶落地的位置在两脚间的地面上,身体稳定,呼吸自然深长。

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